腸内フローラのバランスが私たちの健康や気分、
さらには美容にも影響を及ぼすといわれています。

しかし、実際のところ「腸内フローラって何？と疑問に思う方も少なくないでしょう。

また、日常生活の中で無意識に腸内フローラを乱してしまう行動をしていることも少なくありません
。
本コラムでは、腸内フローラの乱れが引き起こすトラブルについて解説し、
腸内フローラを整える方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
★腸内フローラが健康に及ぼす影響とは？

腸内フローラの正式名称は「腸内細菌叢（そう）」と言います。
腸内細菌が腸壁に並んでいる様子が花畑にみえることから、
腸内フローラと呼ばれています。
また、人間の腸内には約1,000種類の腸内細菌が生息しており、3つの種類に分かれています。
有害物質を作り出す悪玉菌、それを抑制する善玉菌、
優位になった側の菌と同じ働きをする日和見菌（ひよりみきん）です。
善玉菌には病気の予防効果やコレステロール値を下げる効果があり、
腸内フローラは健康の維持に深く関わっています。
健康のためには、善玉菌が多い状態の腸内フローラを保つことが大切です。
★腸内フローラの乱れが引き起こす3つのトラブルとその原因
腸内フローラの乱れは、以下のトラブルを引き起こすとされています。
・便秘や下痢
・肌荒れ
・体調不調
腸には食べ物を消化・吸収し、不要なものを便として排出する機能がありますが、
悪玉菌が増えるとうまく機能しなくなり、便秘や下痢になります。

また、身体は有害物質を肌からも排出します。肌への負担は肌荒れの原因となります。
さらに悪玉菌が増えると代謝や免疫機能にも影響するため、体調不良を感じやすくなります。
腸内フローラが乱れる原因は、飲酒、偏った食事、ストレス、加齢、生活習慣などです。また、抗生
物質は、病原菌以外の腸内細菌にも影響を及ぼす可能性があります。
★食生活と適度な運動で腸内フローラを整えよう
腸内フローラのバランスは、正しい食生活と生活習慣で改善できます。
食生活では、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれる発酵食品を摂取することを心がけて
ください。
悪玉菌は、高脂肪や高たんぱくの食事で運動が活発になるため、
肉や野菜をバランスよく摂取しましょう。
さらに、質のよい睡眠を取り、ウォーキングなどの適度な運動をすることも大切です。
お腹の調子が悪い方、肌荒れが気になる方は、食事内容や生活習慣を見直してみましょう。

Q1：抗生物質を飲むと腸内フローラが乱れると聞いたのですが、本当ですか？
A1：抗生物質は病原菌を排除する目的で使用されますが、
同時に有益な腸内細菌も減少させてしまう場合があります。
そのため、抗生物質の使用は腸内フローラのバランスを乱す要因となることがありますので、必
要以上の使用は避けるようにしましょう。
Q2：腸内フローラを調べる方法はありますか？
A2：腸内フローラの検査キットが販売されており、
自宅で便のサンプルを取り専門の機関に送ることで、腸内フローラの構成を調べることができま
す。
また、病院やクリニックでも同様の検査を受けることができます。

平野区の歯医者　ながやま歯科　　永山公太

腸内環境の重要性を感じつつも、どのように改善すればよいのか迷っている方は多いのではないでしょうか。

健康や体調の悩みを解消する手段として「腸活」が注目されていますが、具体的に何をすればよいのか分からないという声も多く聞きます。

本コラムでは、腸活の効果と具体的な方法を解説していますので、腸活に興味のある方は、ぜひ参考にしてください。

腸活のメリットは？得られる5つの効果

腸活で期待できる効果は以下の5つです。

・免疫力アップ効果
・美肌効果
・ダイエット効果
・便秘改善
・睡眠の質の改善

腸内環境が整うことで免疫機能を高める善玉菌が増加します。

その結果、免疫機能が向上し病気にかかりにくくなります。

また、善玉菌には、代謝を促進し体の機能を向上させる働きがあるため、
悪玉菌が生成する有害物質を排出しやすくします。

この働きにより、脂肪が燃焼しやすくなったり、肌質が改善されたりといった好結果を得られやすくなります。

また、腸の運動が活発になることで、便秘になりにくくなります。

さらに腸内細菌は睡眠を促すメラトニンや、精神を安定させるセロトニンの分泌に関わっているため、

腸内環境が整うと睡眠の質も向上しやすくなります。

毎日の生活に取り入れよう！腸活の方法4選

腸活の方法としてはおもに以下の4つの方法が挙げられます。ご自身が取り組みやすいものから始めましょう。

・バランスのよい食事をする
・生活習慣を整える
・適度に運動する
・腸をマッサージする

ポイントを以下の3つにまとめました。

・腸内環境を整えるために大切なのは食事です。意識的にバランスのよい食事を心がけましょう。

・質のよい睡眠を取ったり、適度に軽めの運動を取り入れたりして、生活習慣を整えましょう。

・朝起きてすぐに腸のマッサージを行うと快便効果が期待できます。

　お腹に手を当て、時計回りにゆっくりと円を描くようにマッサージしましょう。

腸活は、毎日の食事など普段の生活習慣を改善することで効果が出てきます。

上記の方法を参考に、無理なくできるものから生活に取り入れましょう。

また、ストレスは腸内環境に悪影響を及ぼすと言われているため、自分のペースで自分にあった腸活を行うことが大切です。

無理のない腸活で健康的な毎日を目指してください。

Q1：腸活におすすめの食品やサプリメントはありますか？
A1：発酵食品や乳酸菌を多く含む食品、食物繊維を豊富に含む食材（例：キウイ、プルーン、大豆製品など）や、腸の健康をサポートするサプリメントがおすすめです。

Q2：腸活と同時に注意すべきことはありますか？
A2：過度な食物繊維の摂取は逆に腸を疲れさせる場合がありますので、バランスの良い食事を心掛けることや、突然の腸活実践による体調不良を避けるために、徐々に習慣を取り入れることが大切です。

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