糖尿病は生活習慣病として広く知られています。

しかし、糖尿病になりやすい生活習慣や、対策方法を把握していない方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

本コラムでは、糖尿病を予防するための生活習慣について、具体的な方法をご紹介します。

糖尿病の原因やリスクとなる習慣を知りたい方は、ぜひご参考にしてください。

■糖尿病リスクを高める生活習慣とは？

糖尿病は、血糖値をコントロールするインスリンの働きが悪くなり、高血糖状態が続く病気です。

自覚症状が少ない病気であり、疲労感を感じたり、

急激な体重減少が起こることで発覚するケースがあります。

また、眼や腎臓、神経などに合併症を引き起こす場合もあり、全身に支障をきたす病気です。

糖尿病は、遺伝や生活習慣が原因で発症するとされています。

以下は、糖尿病リスクを高める生活習慣の一例です。

・過食や飲酒
・運動不足
・喫煙
・ストレス
・肥満

バランスの悪い食生活や運動不足が続くと、高血圧や肥満になるリスクが高まります。

特に、肥満はインスリンの働きを鈍らせ、糖尿病のリスクを高めるため注意が必要です。

健康的な生活習慣を心がけて糖尿病を予防しましょう。

■糖尿病を予防するために今からできる対策

糖尿病を予防するには、食事や運動など生活習慣を

見直すことで血糖値をコントロールすることが重要です。

糖尿病を予防するために、以下のポイントを心掛けましょう。

・ストレスを溜めないようにする
・適正体重を守る
・食事内容に気をつける
・適度な運動をする

食事は栄養バランスや食べ過ぎに注意し、ゆっくりと食べるようにすると効果的です。

また、運動はウォーキングなどの簡単なものでも効果があります。

いきなり激しい運動をする必要はありません。

ご自身のペースで運動を習慣化しましょう。

バランスのよい食事と適度な運動は糖尿病予防だけでなく、健康維持につながります。

上記の項目を意識して、健康的な状態を維持できるようにストレスを溜めず、

適正体重を守った生活を目指しましょう。

また、糖尿病は自覚症状が現れにくい病気のため、定期的に検診を受けましょう。

Q1：糖尿病は遺伝しますか？
A1：両親が糖尿病に罹患している場合は、40〜50％の確率で子どもも糖尿病を発症する
と考えられています。しかし、糖尿病の原因には生活習慣などの環境的な原因も含まれ
るため、遺伝するとは限りません。

Q2：日本人は糖尿病になりやすいですか？
A2：日本人はインスリンを分泌する働きが、欧米人と比較し低いとされているため、糖尿
病が発症しやすい傾向にあります。バランスの悪い食生活や運動不足など、糖尿病の原
因となる生活が常習化している場合は、リスクが高まるため注意が必要です。